全球速读：你还在为超重肥胖困扰吗？坚持这样做，想不瘦都难！

现在大家对于身材越来越焦虑，减肥几乎是常年挂在嘴边的。有些朋友明明看着不胖，却也天天说着要减肥，全国已经有6亿人超重或肥胖，这个数字在全球是第一位，关于减肥的这些真相，都记住你就“瘦”了，6亿国人超重和肥胖。

(资料图片)

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。同时，近1/5（19%）的6岁~17岁儿童和青少年、1/10（10.4%）的6岁以下儿童存在超重或肥胖。按照绝对的人口数来计算，全国已经有6亿人超重或肥胖，这个数字在全球是第一位。

关于减肥的这些真相

都记住你就“瘦”了

真相一：没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦

明确肥胖的原因，才能科学合理减重。

真相二：出汗多不等于燃脂效果好

汗水的主要成分是水，所以即使出汗后体重下降了，这其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。如果强迫身体出汗，比如穿暴汗服、裹保鲜膜、汗蒸等，严重了可能会导致身体脱水，引起一系列的皮肤问题。

真相三：胖不是因为营养过剩

传统观点认为，瘦人是营养不良，胖人就是营养过剩。但事实上，并非面黄肌瘦、骨瘦如柴才叫营养不良，有时候胖人更容易缺乏营养。

胖人虽然吃得多，热量高，但是饮食搭配不均衡，主食、零食、油炸食品吃得多，优质蛋白、蔬菜水果吃得很少。这会造成其他营养素的来源有限，陷入“越吃越胖，越胖越吃”的循环。

真相四：过量运动，体重可能不降反增

大量运动还可能引发皮质醇激素过量分泌，脂肪代谢异常，这样不但运动的所有益处会被抵消，还会带你进入噩梦般的泥潭。

努力地忍受着高强度运动的痛苦，忍受持续的饥饿感、精力下降，严重的疲劳、脂肪几乎不被消耗，接下来可能就是挫败、暴食，进而体重反弹，然后自责、焦虑，皮质醇激素进一步上升，最终进入无限的恶性循环。

所以，提倡科学合理的运动来保持身体的健康和体重的平衡，但真正的减肥重头戏还是需要控制饮食的规律问题。

真相五：挨饿可能会让你胖得更严重

在很多人看来，快速减肥的方法就是不吃饭、饿肚子，从而减少热量摄入。真相是：节食减肥，身体里首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥。

合理把握饮食结构

重塑健康生活方式

先喝汤再吃饭，不要汤泡饭。

吃饭慢慢嚼，不要狼吞虎咽，吃到7分饱。

认真吃好每一顿早餐！（早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少）

尽量早点吃晚饭，晚饭后不要进食水果等零食，减少水的摄入。

食物尽量保持原汁原味，能水煮尽量不要煎、炸、爆炒等。

两次正餐中间吃适量水果，选用含糖低的品种。

不喝饮料，只喝茶或白开水，每天保证6~8杯。

不吃高热量零食，比如膨化食品。可以吃一些健康低卡、低热量健康的零食，比如原味的坚果，低糖的水果，黑巧克力、原味海苔，低糖的酸奶等等。

少应酬，多在家吃饭。减重没有捷径，只有合理饮食+适当运动+专业指导+自我坚持，才能达到一定的效果，减肥这事真的不能以成败论英雄，很多人在减肥时急于求成，这样的减肥是痛苦且不可持续的，大量掉体重后，往往会迎来更大的反扑，不仅打击减肥的自信心，更是会对身体健康带来巨大隐患。