快看点丨人体上的这块“肉”可能决定寿命长短，体积越小的人身体越差！

时间：2022-09-22 15:48:02

近年来，有越来越多的人加入了减肥大军。

(资料图片)

但就有那么一群人，宁愿节食也不肯通过运动减肥，虽然体重确实在下降，但伤害的可能是有益健康的“肌肉”。

肌肉越多越长寿

众所周知，人体的行、动、坐、卧、走等动作，都离不开肌肉的协调。

此外，肌还是重要的代谢器官，肌肉多的人基础代谢率高，免疫功能水平也高。

而强壮的肌肉不仅有助于提高免疫力，对于老年人来说，良好的肌肉储备还可以提高老年人的生活质量！

那么，我们该如何判断自己的肌肉健康状况呢？

测试方法：量腿围

找到小腿肚最粗的部位，用双手的食指和拇指围成环形，围住小腿。

如果手指攥不上，说明肌肉发达；手指刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。

肌肉强壮有两个要素

01运动

人体的肌肉遵循“用进废退”法则，你不去刺激它，它就不会生长。

而现代人久坐久卧、长时间不运动早已成为一种常态，所以肌肉流失、萎缩、功能退化自然就会出现。

02营养

除了运动，肌肉量还与营养密不可分。

有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人靠节食减肥，或爱吃营养价值低的零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。

如何正确储存肌肉？

01多吃蛋、奶和豆制品

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。

吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入。

另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等。

02多种运动结合

日常生活中，我们则可以通过一些简单的小动作作为辅助：

翻身：练全身

平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身。做的时候转90度，量力而行。

视频来源：北京卫视养生堂

坐位抬腿：练下肢

正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10~20次为1组，一天做10组。

拉弹力带：练肩背

拇指冲上，手与肩平齐拉伸弹力带，拉伸到末端时，夹紧肩胛骨，停留一秒，可以锻炼肩部肌肉耐力。

来源：上海徐汇

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