全球资讯:【健康】不愿老得太快,做好这6点!

时间:2022-09-25 20:41:10

每一个人都会走向衰老,这是必然之路,谁也无法逃避。


【资料图】

所有这些变化,都是因为我们老了。虽然留恋过往,留恋曾经年轻的自己,但最终还是要坦然接受衰老。

实际上,人体的衰老是全方位的,不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单。

皮肤的衰老:

从20岁开始,我们的皮肤开始衰老,不再像以前那样富有光泽和弹性了。

肌肉的衰老:

从30岁开始,我们的肌肉开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁后每年肌肉减少3%~5%,70岁后每年会减少50%以上。肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳,还会影响健康寿命。

肾脏的衰老:

从30岁开始,肾脏也会渐渐衰老。要注意养护自己的肾,但是,不要乱用“补肾”的药物或保健品,没用!肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意,也是衰老的表现。

大脑的衰老:

从35岁左右开始,我们的大脑开始衰退,再也不能像小学时期那样博闻强记了。

骨骼的衰老:

从35岁开始,我们的骨骼开始衰老,也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。年龄越大,骨质疏松就越明显,就越容易发生骨折。

心脏的衰老:

从40岁开始,心脏渐渐老化,很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑,舒张功能开始减退,二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等“阀门”开始出现关闭不全或反流。

肺脏的衰老:

从40岁开始,肺的老化速度也加快了。不能再像十几岁的时候,轻松跑出几千米了,肺已经难以支撑那么大量的运动了。

肝脏的衰老:

从45岁开始,肝脏也进入老化阶段,不能像以前那样有效地解毒酒精,所以不要再大杯喝酒了,也不要胡吃海喝了。另外,肝脏上出现一两个钙化斑或者有两个小囊肿,这都是衰老的表现,坦然接受吧。

45岁以后呢?哪些脏器开始衰退?别想了,到这个年龄,全身所有脏器都逐渐走下坡路了。这是自然规律,我们只能接受,无论愿意还是不愿意。

中老年人很多“毛病”都跟衰老有关,我们要客观面对,不要过度担心,更不应该过度检查和治疗,以免对身体带来不必要的伤害。

比如,中老年人查体发现颈动脉有几个小斑块,不要紧,控制好血压、胆固醇、血糖,多运动、少喝酒、别吸烟、别肥胖就行了。如果斑块比较大,把血管腔堵了一半甚至更多,就要找医生积极治疗。

避免早衰,做好这6点!

衰老的速度与程度主要由基因决定,虽然我们无法抗拒衰老,但如果学会科学地保养,可以让自己衰老得更慢一些。

不过提醒大家,用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的,不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯,包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体,发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗,不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。

1.坚持运动,体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年,往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动,让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2.保持乐观,表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗,表情自然不会好看。心情会写在脸上,让自己乐观起来,你的表情会年轻很多。

3.保持好奇,心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气,这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理,换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣,有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学,这可不行。要勇于尝试新鲜事物,要与时俱进学习新的知识,让自己保持一个年轻的心态。

4.保证睡眠,目光不老

晚上睡不好,白天没精神,两眼没精打采,看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜,第二天起来精气神十足,年轻五岁!

5.合理饮食,脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒,这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6.合理护肤,容颜不老

无论男女,选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老,皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些,看上去更年轻,让自己更自信、更阳光。

以上6点都不难做到,只要你有决心坚持!

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来源:上海长宁
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