当前消息！强身心，学武术，一起来练五步拳（二）

时间：2022-09-26 17:30:45

五步拳，发源于山东省聊城市冠县张尹庄村，是长拳类武术的基本练习方法，主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力。它不仅是查拳基础套路、中国传统武术拳法之一，也是中国青少年学习初级武术必学拳法之一。

(相关资料图)

第二节课，我们学习五步拳的预备式，包括马步挪手、弓步冲拳、弹腿等动作，先来看看动作要领，和小嘉一起练习吧！

预备式

动作要领：立正，双手抱拳在腰间，头向左看。拳不能超过腹部，肘关节要夹紧。

01马步挪手

马步的动作配合推掌，下蹲，头往左看。不要推立掌，推掌时稍倾斜，大拇指内扣。

02弓步冲拳

在马步基础上转弓步加上冲拳。

03弹腿

立正，手扶腰，右脚后退一步，提膝、换腿、提膝。提膝的时候脚背绷直，小腿夹紧，弹、收、落。

04马步

下蹲，马步盖打，左手贴着耳朵。

05歇步

起身，左手收到腰间，右手从耳朵上过来，下沉歇步。

让我们跟着老师的示范动作

一起来学习第二节吧！

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来源：上海嘉定

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