指尖医生 | 看世界杯的正确打开方式

时间：2022-12-16 13:46:07

传播健康知识介绍疾病预防

宝山融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……

同时，节目还将为您提供上海医学权威专家的预约挂号，为您的健康生活保驾护航！

【资料图】

医师介绍

华山医院急重症医学科

古丽加克拉·艾山医师

今年的世界杯在卡塔尔举行，掐指一算与上海相差五个小时，比赛的时间基本集中在晚上6点、9点、11点、0点甚至是凌晨3点。在此，我呼吁大家尽量不要熬夜看比赛哦！接下来，我讲讲熬夜的科学打开方式：

首先，在条件允许的情况下，我们提倡大家熬夜前补个觉，如果可以的话，关掉闹钟睡到自然醒。如果太激动睡不着，闭目养神也可以。

其次，半夜看球赛，加餐需谨慎，有些人熬夜喝酒、撸串，吃烤羊腰、烤羊腿、烤牛油等过分油腻的食物，这样的话会增加我们的胃肠负担，很容易导致腹胀腹泻、消化不良等情况，就像人体的生物钟，消化过程也有自己的昼夜规律。在夜间，我们的胃肠运动、肝功能活动、胰腺的活动、糖耐量水平会有不同程度的降低。所以，比较理想的方法就是按时吃饭，不要让自己饥肠辘辘地熬夜。

如果在熬夜过程中，大家还是感觉很饿，想吃东西，建议少量加餐，尽量选择一些绿叶蔬菜、粗粮等清淡的食物。去年12月份，在著名的science advances 杂志中提到，即使在夜班工作或长期熬夜的情况下，只要进餐时间限制在白天，就可以改善熬夜引起的代谢紊乱，使血糖水平维持在正常水平，防止出现葡萄糖耐量受损。

因此，偶尔熬夜不可怕，熬夜还要胡吃海喝才可怕。最后，提醒大家，熬夜时不要久坐，如果你不想走一走，也不想做伸展运动的话，可以和朋友一起举手欢呼或者来一段欢乐舞蹈噢！

（来源：上海宝山）

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