【新视野】新冠康复期如何运动?躺着就能做→

时间:2023-01-27 10:48:35

新冠康复期


(相关资料图)

总感觉全身无力、呼吸不顺畅?

别急!试试专家推荐的这几组动作

↓↓↓

两个动作躺着也能增强心肺功能

总感觉呼吸不顺畅?

可能是心肺功能有所下降

不妨试试仰卧蹬车训练

仰卧于瑜伽垫之上

双手垫在腰部下

抬起双腿

模仿蹬自行车的动作

进行蹬腿锻炼即可

做仰卧蹬车训练时

需要注意这两点

一是做动作时不要过快

以免损伤关节

二是腰腹部要收紧

身体保持稳定

不要晃动

此外,大家还可以试试腹式呼吸训练

不仅能提升肺功能

还能通过按摩腹腔脏器

促进消化系统和内分泌系统的运转

加快新陈代谢的速度

用1个枕头躺着就能提高肺功能

戳视频,一起来学习动作要领吧~

↓↓↓

简单实用!

一个动作帮你恢复手臂力量

新冠康复期

许多人感觉手臂酸软无力

专家提醒

康复初期的上肢训练要循序渐进

不建议做大负重、高强度的力量训练

通过练习一个简单的手指抓握动作

既能锻炼手部前臂肌肉的力量

同时又能锻炼手指关节的灵活性

从而逐渐恢复手臂力量

戳视频,一起练起来吧

↓↓↓

做这个动作时

手指幅度要控制好

手指完全张开

再紧紧握拳

每次训练可以坚持做10秒钟

每天练习3—5组即可

中老年人做动作时

若感到有难度

可以放慢速度

但幅度不能减小

专家提醒

新冠恢复初期

做运动要谨记循序渐进

可以开展一些相对温和的运动

如慢步走、八段锦等

同时要控制时间和强度哦~

标签:

来源:上海静安
0
上一篇: 下一篇:

最近更新

  Copyright @ 2001-2013 www.caixunnews.com All Rights Reserved 彩迅新闻网 版权所有 京ICP备12018864号-1

  网站所登新闻、资讯等内容, 均为相关单位具有著作权,转载请注明出处

  未经彩迅新闻网书面授权,请勿建立镜像 联系我们:  291 32 36@qq.com

营业执照公示信息