最适宜跑步的季节已到来，选择夜跑最佳时段，这样苦练不可取

时间：2023-08-27 07:39:55

秋高气爽、蓝天白云，随着进入气象意义的秋天，最适宜跑步的季节逐渐向我们走来，全国各地路跑赛事近日开始回暖，热门跑步赛事更是提前开启了抢名额模式。

(资料图)

作为备受追捧的大众运动，跑步被认为是现代生活中最解压的运动方式之一，而夜跑由于没有太阳暴晒，受到不少老友的喜爱，在夜间凉爽且安静的路面，享受奔跑的自由自在，十分惬意。

不过，夜跑虽好，时间却不能太晚。夜间跑步时间段应该怎么掌握？深夜跑步可取吗？

秋季是最适合跑步的季节。当下，申城白天虽然依旧炎热，但夜晚凉爽，十分适合跑步。而一天中锻炼的黄金时段，也正是在晚上。

对喜爱慢跑的老友们来说，夜晚的最佳跑步时间一般是晚上七点到八点左右，这时的空气中，含氧量相对较高，空气质量相对更好。

在这个时段跑步，可促进机体代谢，消耗热能，促进血液循环，保持身体代谢均衡，对保持体重很有帮助。

同时，这个时段一般是晚饭后1至2个小时，不会引发消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等症状，也是改善睡眠的最佳时间段。

不过，有些老友受工作时间或个人生活习惯影响，更喜欢选择在深夜或凌晨跑步。

他们当中，有些是为了享受这座城市的宁静，在宽旷的街道上迈开脚步，享受跑步带来的舒展，有些是为了参加梦寐以求的路跑赛事，不放过秋季训练的绝好机会，也有些人是为了难得的独处时光，跑步时更专注于呼吸的节奏。

不过，深夜跑步可取吗？

研究显示，夜跑最好不要超过晚上9点，因为在经过了一天的忙碌之后，身体各项机能在此刻处于休息状态下，如果被强行唤醒，进入兴奋的状态，不仅会损害脏器，也不利于养生调息。

而对年龄比较大的跑者来说，这个时候进行长距离夜跑，不仅是对身体极限的挑战，也会加重身体负担。

同时，超过9点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间。

专家提醒，夜跑虽好，但要避免剧烈运动，以慢跑为宜，以微微出汗为标准，更不要太晚。

来源：周到上海作者：徐明

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