热点在线丨一图读懂 | 天热不能喝冰水？这份“健康喝水指南”送给您

近期，随着四川多地气温超过30℃，不少网友喊“热得很，要多喝点水”，有部分群众去买冰水解渴。关于喝水，我们总会有这样那样的疑惑——多喝热水好？喝冰水伤身？每天喝够八杯水？其实，喝水也有讲究。

近日，四川大学华西医院肾脏内科医生邱红渝、胃肠外科医生马钦，以及华西临床医学院2019级医学生来逐一解答部分网友的喝水困惑。

(资料图)

据华西医院肾脏内科专家介绍，喝水能维持身体正常的生命活动，维持生命基本需求，还能帮助排便、提高代谢、帮助减脂、增强免疫力等。如果喝水太少，可能会引发便秘、泌尿系统结石、肾脏和泌尿系统感染、痛风、呼吸道黏膜干燥、认知能力降低等。尤其对于患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”患者，喝水不足会导致血液更加黏稠，容易引发心肌梗死、脑血栓等严重后果。

如何健康喝水？四川大学华西医院肾脏内科医生邱红渝以及华西临床医学院2019级医学生梳理多篇权威文献，建议成年人每天喝3瓶水，如果运动量不算特别大的成年人，男性每天喝水约1700ml，女性每天喝水约1500ml，换成常见的550ml一瓶的矿泉水/纯净水的话，大概3瓶。二是喝水不要大口猛干。建议每2小时补一次水，每次的量大约是一个一次性纸杯，分三四口喝完。三是温度上，温水建议30℃至40℃合适，冰水适量即可，有胃肠功能问题的人群要少喝冰水。四是身体补水应该首选白水或淡茶水。

“高温天气下，要解渴解热，最佳的选择不是冰水，是温开水（人体感到舒适时的室温的水）。”四川大学华西医院胃肠外科医生马钦表示，喝温开水既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适，男女老少孕妇皆宜。持续补水能引起血管扩张，促进排汗，将体内的热量带出，使体温真正下降，更觉凉爽，还不会引发身体不适。

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如何判断自己该不该喝水？

据四川大学华西医院官方微信，该不该喝水，很多人以口不口渴来判断，但当觉得口渴时再喝水已经晚了。当人感到口渴时，失水已达到体重的2%。一个重50公斤的人感到口渴时，其实已丢失一公斤水分，相当于两瓶矿泉水。长期慢性缺水可能会吃不下饭、走不动路、打不起精神，各种疾病就容易趁虚而入。

如果最近非常容易口渴，同时还可能存在眼干的情况，那么就要考虑是否得了干燥综合征，建议要去风湿免疫科就诊。

如何判断自己该喝水了呢？从下面两点判断

1.排尿次数和排尿量：

一般健康成年人每天排尿次数为4次至8次，每天排尿量为500毫升至2500毫升，排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。当排尿次数和排尿量比平时减少时，就在提醒你该喝水了。

2.尿液颜色：

健康成年人的正常尿液为略带黄色透明。通过与尿液比色卡比对，可以判断尿液颜色处于哪个等级，进而判断缺水的状态。1号说明饮水过多，可以适当少喝点；2号至3号算比较正常的尿色；4号至7号尿色则提示身体需要喝水了。

华西医院供图