【环球时快讯】视频|"阳康"后怎么恢复身体机能?"量力而行"是关键

时间:2023-01-08 20:50:37

“慢一点、慢慢来……”,健身教练曹琼最近常常将“慢”这个字挂在嘴边。


【资料图】

曹琼所在的健身会所以中老年会员居多,“阳康”之后大家对运动多少带有一些恐惧心理。如今,原本一席难求的跑步机上仅有几名会员在使用。

康复后如何科学恢复身体机能呢?“量力而行”是关键。“3-4周内,我们将运动强度回到根本的状态,慢慢去恢复,身体才会变得更好。”曹琼认为,“阳康”后可以做一些恢复运动,主要分为四个阶段,每个阶段都要仔细倾听自己身体的声音,以适合自己的强度进行,千万不要勉强。

比如,“阳康”一周左右的时间,可以做一些呼吸和伸展运动,主要是通过拉伸来消除身体的疲劳感,并且让血氧保持在一个更好的状态。之后可以增加功能性的恢复运动,通过推拉的动作让身体机能慢慢恢复。第三阶段可以在密切监测心率等指标的前提下,进行有氧运动,比如和家人一起绕着小区跑一跑。最后,如果体能恢复情况良好,则可以进行耐力训练,运用家里的米面油等重物加压,恢复肌耐力。让心率保持在100-120左右的运动是比较安全的。【低强度训练心率=(220-年龄)乘以(0.55到0.65之间】

曹琼教练反复强调,“慢”和“安全”是恢复运动的宗旨,不要去追求运动量,也不要在意运动表现,要允许自己的身体有苏醒与恢复的过程。

(看看新闻Knews记者:施军)

标签: 量力而行

来源:看看新闻网
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