春暖花开,动起来!50+运动小贴士·足球篇——想要踢球不受伤,练点力量很有效

时间:2023-03-19 05:31:25

足球作为世界第一运动,其受欢迎程度可想而知。那些不满足于只当观众的老球迷们,必须去球场踢上两脚,才能算是真正的过瘾。

没有冬天的寒冷和夏天的酷热,春天的确是最适合相约踢场足球赛的最好季节。而对于50+的人群,足球相对来说是一个对抗比较激烈的项目,受伤的风险也会大很多。


(资料图)

如何能够减少和预防中老人在足球运动中出现伤病?运动损伤和运动康复领域的专家封旭华博士给出了他的建议。

封博士介绍说,像足球这样的运动,一个是容易出现急性的损伤,比如一些意外扭伤、骨折,以及一些暴力的冲撞。所以踢球前做好热身,让身体机能尽快达到运动的要求就很关键。

“我们通常就是要有一个动态的准备。做一些动态的操,来拉伸我们所有全身的主要肌肉。”关于热身,封博士说道,“然后做一些跑跳的动作,让整个心肺系统和肌肉系统的温度一点点上来。相当于提高了肌肉的活性和心肺的适应能力,这样就可以比较有效地预防踢球过程中急性损伤的出现。”

强度大、对抗多,50+的朋友们要避免踢球时受伤,封博士还给出了一个实用的贴士,就是平时要提高自身的力量,“随着年龄上去后,我们就要考虑一些常规退变的伤病。所以我个人建议,在参加足球运动的同时,可以身体力行地做一些适当的力量训练。在健身房里完成一些功能训练和力量训练,这样的话,增强关节和肌肉的稳定性,便能更有效地预防伤病。”

除了急性的损伤,参与足球运动的老友们还要预防一些劳损性的伤病。比如髌腱损伤、半月板损伤、跟腱等等肌肉软组织的问题,这些都是长年积累下来的。

因此,足球作为运动量和强度都比较大项目,运动结束后及时让身体放松下来非常重要。封博士强调说:“踢完球的拉伸和放松必须要做足,否则一开始可能只是运动中出现的身体疲劳或者小伤病,时间长了累积下来就会变成劳损性的伤病,长期困扰老友们的身体。”

哪些部分是拉伸和放松的重点,怎样做效果才最好呢?封博士表示,“足球主要是下肢的运动,因此股四头肌、腓肠肌、腘绳肌,包括腰背肌,这些大肌群需要好好放松和拉伸。而且拉伸的时候是静态的,要维持20到30秒一个动作,这样才能够让这些肌肉真正松解开来。”

封博士还特别建议,有条件的话,运动后针对性地进行冰敷是预防和缓解劳损性伤病十分有效的手段。

“控制好自己参加足球运动的次数、频率和强度,这个是一个比较简单的预防损伤的有效方法。”最后提醒热爱足球运动的老友们,还是要根据自己的身体状况量力而行。

来源:周到上海       作者:俞炯

标签:

来源:周到上海
0
上一篇: 下一篇:

最近更新

  Copyright @ 2001-2013 www.caixunnews.com All Rights Reserved 财经新闻网 版权所有 京ICP备12018864号-1

  网站所登新闻、资讯等内容, 均为相关单位具有著作权,转载请注明出处

  未经彩迅新闻网书面授权,请勿建立镜像 联系我们:  291 32 36@qq.com

营业执照公示信息